sfd ostatni

Zwiększyłem kcal z 2100 do 2500. Dodałem orzechy włoskie do śniadania, dodatkowe 100g warzyw do jednego z dań, węgle pochodzą teraz z 3 różnych źródeł czyli z ryżu,makaronu pełnoziarnistego oraz ziemniaków, jeśli chodzi o ostatni posiłek (20:00) czyli po treningowy to wywaliłem stamtąd odżywkę i dodałem troszkę płatków owsianych i banana. A także [...]

[...] zazwyczaj trwa okolo60-70 minut czylo okolo 20 pije carbo+bialko. Przerwa 2 godzinki (moze 2,5) czyli okolo 22 jem kasze+kure+oliwe. No i tu już sobie siedze i czytam sfd I tak okolo 24 kłąde się spać. TZn. narazie to są założenia tylko... P.S. Wzorowałem sie na tym co pisał ostatnio qazar w progressie... Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]

Witam serdecznie po ponad pół roku :) Po wielu wzlotach i upadkach w kwestii dietetycznej, regularności treningów i ogólnej motywacji do redukcji, postanowiłem znów przyjrzeć się temu co mógłbym usprawnić. Co się działo: Gdy napisałem ten temat rozpoczynałem ostatni semestr studiów. Konsekwentnie dążyłem do zrzucenia masy, ale od początku nowego [...]

http://www.sfd.pl/Ektomorfik__prosi_o_porade_dot._Diety-t686456.html#post6 tutaj moja dieta ostatni posilek to twaróg zmiksowany z mlekiem kakao i miodem - w dni nietreningowe kiedy brakuje mi wegli dodaje ostatnio jeszcze troche platkow owsianych Ser twarogowy półtłusty - 50g Mleko 3,2% Kakao - 10g Miód - 5g MAM_DZIARE - sex nie pomaga Cokta - [...]

Oczywiście zamiast makaronu będę jadał ryż lub ziemniaki bo bym ten makaron pewnie w końcu zwrócił :) Z mięsa niestety jadam tylko kurę, a 4x dziennie ładuję takie posiłki bo jest mi wygodnie przygotować rano 400g kury z warzywami w piekarniku i mieć na 4 posiłki. Oczywiście będę to zamieniał na jakieś ryby bądź jajko tak żeby makro i kalorie były [...]

Z tym 2 miesiące pewnie przesadziłem, ale zakładając, że przy 75kg sylwetka będzie zadowalająca to pozostaje zrzucić ok 7kg w 2 miesiące. 10 dni stosuję dietę 2300kcal i waga spadła 0,5kg, ale nie wiem czy poleciały mięśnie czy tłuszcz? Ile obciąć kalorii - 300? (nie wiem na ile moje powyższe wyliczenia są dobre). Przyjmować 2500 kcal ? Moja [...]

w zasadzie wszystko już zostało powiedziane... pozostaje jeszcze kwestia, kto komu robi koło pióra? x-raya wszyscy znamy, odwala na sfd kawał roboty. Detektyw - najstarszy stażem doradca w Treningu. rzadko bywam w tym dziale, więc nie wiem, jak kształtuje się tam jego aktywnosc. opieram się na ocena.asp, a ona nie powala. jak na doradcę w dziale [...]

Bo już sie pogubiłam w linku:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042 ostatni posiłek sugerowany jest o 18.00 Wiec jak to powinno w końcu wygladać. Czy mógłbyś podać według Ciebie jak powinien być rozłorzony harmonogram posiłków ?? (jeżeli można prosić to z rozkładem kalorycznym do 1500 kalori) Z góry serdeczne dzieki Pozdrawiam Olka

[...] innej plci). Widze ze sam rozpoznales swoja slabosc na tym polu. Jak mowi Zibi, skormnosc jest cecha ludzi malych wiec moze polece posta ktorego sam popelnilem: http://www.sfd.pl/temat201766/ jako punkt wyjscia do ew. dalszych pytan. Moze jeszcze konczac ustosunkuje sie do kilku kwestii poruszonych w tym temacie: -klapki: zwiekszaja objetosc [...]

[...] ponieważ pracuje od 9 do 17 i nie mam za bardzo jak sobie coś ugotować to jem ser biały 0% tłuszczu + jakiś owoc jabłko lub banan, a do sera Oliwa z oliwek http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html IV posiłek przed treningowy Drób + Ryż/Makaron/Kasza V posiłek po treningowy Drób + [...]

Witam. Wczoraj byl ostatni strzal tescia. Jutro ostatnia cwiartka tabletki egistrazolu po 2 tyg. Oto wyniki z dzisiaj. Jakie sa kolejne kroki odbloku? /SFD/2018/6/22/a21a061aae9d4494bea300f374364198.jpg

Witam. Badania po zakonczonym hcg i egistrazolu. W niedziele byl ostatni strzal hcg. Od poniedzialku biore clomid i nolvadex przez 30 dni. Czy jest ok? /SFD/2018/7/10/da46b5a012204978a23c70f914a53f6f.jpg

Zamówiłem wczoraj badania na bloedwaardentest.nl - drogo w uj. np. test, czy estro, czy prolka €29 za badanie. To jest kilka razy tyle, ile maksymalne stawki, które obowiązują w Holandii (wg. NZa - NZa-cennik .Plus do tego jeszcze €20 za pobranie w punkcie i wysyłkę. Wygląda to tak, że najpierw przychodzi verwijsbrief - skierowanie na email, które [...]

pomysl moze o... http://www.sfd.pl/Tanie_i_Smaczne_Bia%C5%82ko%3A_VitaFit-t546925.html z reszta lepszą opcją byloby napewno mięso/jaja/ryby stosowanie odzywki bialkowej jako ostatni posilek przed snem - nie koniecznie jest najlepszym rozwiazaniem

[...] przecież wyglądam dobrze i co po odbloku przyszła depresja z dobre 2-3 miesiące czułem się naprawde*****owo ( z resztą każdy z was dobrze o tym wie)nawet nie odwiedzałem sfd. Po tym czasie było już ok. zauważyłem że moje ciało robi postępy na cyklach kreatynowych ale było już myślenie o kolejnej bombie. no i stało się od razu poczułem się [...]

[...] Ostaryna, zakończone 3 tygodnie temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

daj ostatni trening zobaczymy mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Ostatni dzień na wrzucenie fajnego zdjecia na konkurs. Kto jezcze się odważy ??/ /SFD/2022/8/31/9f54ddbec0b04af9a1c65969d937919b.jpg

[...] bardzo, przekopiuje ankiete z innego działu i wypełnię: No tak, ale my mamy swoja ankiete, do ktorej linka podalem Ci wczesniej i zrobie to jeszcze raz, tym razem juz ostatni. Druga wypowiedz Pumy zawiera tresc ankiety. http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-10-06 14:31:03

środa DNT dzis odpoczynek od treningu suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek Dietka 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.175g pierś z kurczaka + 50g ryz [...]